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简朴粗暴的9个虐腹行动 绝对虐出人鱼线和马甲线!

本文摘要:坐姿收腿 10-20次 ▼ ▼ 行动3 ▼ 侧身支撑转体 左右各10-20次 一连将每个行动做10-20次即可。 坐姿左右转体 左右各10-20次 行动1 一连将每个行动做10-20次即可。 行动6 仰卧单脚屈膝收腿卷腹 左右各10-20次 一连将每个行动做10-20次即可。 仰卧左右交替体侧屈 左右各10-20次 行动4 一连将每个行动做10-20次即可。 行动5 ▼ 一连将每个行动做10-20次即可。

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坐姿收腿 10-20次

行动3

侧身支撑转体 左右各10-20次

一连将每个行动做10-20次即可。

坐姿左右转体 左右各10-20次

行动1

一连将每个行动做10-20次即可。

行动6

仰卧单脚屈膝收腿卷腹 左右各10-20次

一连将每个行动做10-20次即可。

仰卧左右交替体侧屈 左右各10-20次

行动4

一连将每个行动做10-20次即可。

行动5

一连将每个行动做10-20次即可。

1、完成整套行动没有时间要求宁肯能慢一点、尺度一点、训练次数少一点将每个行动都做到位。

侧卧并腿两头起 左右各10-20次

一连将每个行动做10-20次即可。

详细请看以下各行动图解:

行动9

一连将每个行动做10-20次即可。

仰卧交替卷腹 左右各10-20次

一连将每个行动做10-20次即可。

仰卧单脚直腿卷腹 左右各10-20次

行动7

一连将每个行动做10-20次即可。

2、虽说是腹肌训练如果体脂率较高者还需在训练前或后举行至少20分钟以上的有氧运动好比慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了腹肌才气显现出来。

平板支撑左右点髋 左右各10-20次

这9个练腹肌的行动可谓简朴粗暴!

行动2


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